Jeder hat das schon einaml erlebt: Nach einem langen Büro-Tag ist der Schulter- und Nackenbereich verspannt. Meist kommen diese Verspannungen von einer fehlerhaften Haltung am Arbeitsplatz und oft sind Rückenschmerzen die Folge. Die gute Nachricht: Es ist relativ einfach, diese Haltungsfehler und die daraus resultierenden Schmerzen zu vermeiden. Wir bieten Ihnen hier einige Tipps für eine ergonomisch korrekte Haltung beim Arbeiten.
Über tausende von Jahren hat sich der menschliche Körper zu dem perfekt an die komplexen Anfoderungen unseres heutigen Alltages angepassten Bewegungsapparat entwickelt. Aber der Bewegungsapaarat trägt diesen Namen nicht von ungefähr. Bewegung ist nämlich wichtig für unseren Körper. Die Druck- und Zugbelastungen, die dabei entstehen, sind wichtig um Stoffwechselprozesse in unseren Zellen zu fördern und deren Regeneration voranzutreiben.
Es liegt also auf der Hand: Wer den ganzen Tag mit geradem Rücken sitzt und die Füsse fix auf dem Boden platziert, wird dennoch Probleme bekommen. Denn jede noch so ergonomisch korrekte Haltung ist schädlich, wenn sie dauerhaft ohne Bewegung auskommen muss. Wechseln Sie Ihre Sitzposition regelmäßig! Sitzen Sie mal aufrecht, wechseln Sie Ihre Haltung zwischendurch und sitzen Sie mal vorne angelehnt, mal hinten angelehnt – kurz: Sitzen Sie abwechslungsreich!
Wenn möglich, arbeiten Sie auch im Stehen – mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder an einer anderweitig erhöhten Ablagefläche, wie beispielsweise einem Sideboard.
Bauen Sie außerdem kleine Pausen in Ihren Alltag ein, in denen Sie sich bewegen. Der Gang zur Kaffeemaschine kann eine solche Bewegung sein. Kleine Übungen am Arbeitsplatz, ein Besuch der KollegInnen im Büroraum nebenan oder das Ausführen des Bürohundes – die Möglichkeiten sind vielseitig. Auch hier sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie sich am Arbeitsplatz ergonomisch verhalten, können Sie sich um Ihre Büroeinrichtung kümmern. Es liegt auf der Hand, dass dabei vor allem Ihr Schreibtisch und Ihr Bürostuhl wichtig sind.
Aber auch hier muss es nicht zwingend der Bürostuhl sein, der ein Vermögen kostet. Viel wichtiger ist es, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen:
Leider ist nicht jeder Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet. Gerade im Homeoffice ist das vielleicht auch gar nicht möglich. In diesem Fall macht vielleicht ein Arbeitsplatzn in einem CoWorking Space Sinn. Dort finden Sie meist die optimale Einrichtung und Umgebung für ein rückengesundes Arbeiten.
Sie spüren bereits ein Ziehen im Nacken oder der Druck im Rücken nimmt zu, je länger der Tag dauert? Natürlich gilt gerade auch dann Tipp 1 und 2 – akut hilft das aber freilich nicht.
Bei akutem Spannungsschmerz hilft oft bereits eine professionelle Massage. Bei hartnäckigen und nachhaltig bestehenden Problemen empfehlen wir einen CheckUp Ihres Bewegungsapparates von Fachleuten in der Physiotherapiepraxis Ihres Vertrauens. Denkbar ist dann zum Beispiel Abhilfe durch gezielt angepasstes Krafttraining.
Zur Vermeidung von Haltungsfehlern und Rückenschmerzen hilft neben einer ergonomisch passend eingestellten Arbeitsumgebung vor allem auch Abwechslung und Bewegung. Sollten Sie dennoch Beschwerden haben, helfen wir gern.